Kartais kūnui tereikia atsigauti. Trumpas bėgiojimas gali padėti organizmui pašalinti sunkių treniruočių šalutinius produktus.

Ne kiekviena treniruotė gali būti intensyvi. Kartais lengvas bėgiojimas gali būti puikus būdas kūnui atsigauti tarp sunkių treniruočių ar įtemptos kasdienės rutinos metu.

Bėkite 30–45 minutes tokiu tempu, kad galėtumėte lengvai palaikyti pokalbį. Greitis turėtų būti lėtesnis nei įprasto ilgo bėgimo metu. Jei jaučiate, kad per daug stengiatės, vadinasi, bėgate per greitai. Ši treniruotė puikiai tinka kitą dieną po sunkios intervalinės treniruotės ar varžybų.

Taip pat perskaitykite - BĖGIMO TRENIRUOTĖS: piramidės intervalai – efektyvi, bet sudėtinga treniruotė

Sesijos faktai

Treniruočių poveikis

Siekiant pagreitinti atsistatymą po sunkios treniruotės, pagerinant kraujotaką ir padedant organizmui pašalinti šalutinius produktus. Ši treniruotė atliekama labai mažu intensyvumu ir niekada neturėtų būti varginanti.

Pagrindinė sesija — 30–45 min.

• Bėkite lengvu tempu. Greitis turėtų atrodyti „per“ lengvas.

Atvėsimas — 10 min.

• Baigę bėgioti, pasimankštinkite!

Skaityti daugiau
BĖGIMO TRENIRUOTĖS: Lengvos ir ilgos – raktas į stiprią bazinę fizinę formą
BĖGIMO TRENIRUOTĖS: Ilgi aerobinio slenksčio intervalai – pagerinkite savo aerobinį slenkstį

Ar jus domina mokymai, skirti Ski Classics, ilgų distancijų, tradicinį slidinėjimą ir biatloną? Spustelėkite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.