Efektyvi 60 minučių trukmės intervalinė treniruotė dideliu intensyvumu, skirta padidinti fizinį pajėgumą / VO2max.

Tai paprastas, efektyvus užsiėmimas, kurį galima kartoti kas savaitę ir kurio metu galima keisti skirtingas judesio formas.

Sesijos faktai

Treniruočių poveikis 

Šios sesijos tikslas – padidinti VO2Max, arba fizinį pajėgumą.

Apšilimas 

• Prieš pradėdami intervalus, įsitikinkite, kad gerai apšilote.

Pagrindinė sesija — 30 min.

• 4 x 6 minučių intervalai, kaitaliojami tarp 40 sekundžių sunkios / 20 sekundžių lengvos treniruotės.
• 2–3 minučių poilsio 

Atvėsk 

• Po paskutinės pertraukos įtraukite gerą atvėsimą.

Vykdymas

Raskite bent 5 minutes trunkančią įkalnę arba riedslidinėjimo trasos dalį su minimaliu nuokalnės ilgiu.

Atlikite 40 sekundžių aukšto intensyvumo intervalus (Z5 pojūtis), po kurių sektų 20 sekundžių lengvas atsigavimas. Pavyzdžiui, 4 x 6 x 40/20 (6 minučių intervalai su 40 sekundžių „įjungta“ ir 20 sekundžių „išjungta“).

Pailsėkite 2–3 minutes arba tiek, kiek reikia, kad grįžtumėte į pradinį tašką. Ilgesnės pertraukos nėra labai svarbios, išskyrus tai, kad pailgina bendrą treniruotės trukmę.

Šią treniruotę parengė treneris Vetle Leander Johansen iš „Swenor-Splitkon“ komandos, kuris yra atsakingas už tokius sportininkus kaip Calle Halfvarsson ir Oskar Svensson, taip pat už kelis greičiausius Norvegijos elito slidininkus.

Taip pat skaitykite
RIEDINIŲ SLIDŽIŲ MOKYMAI: Standartinė treniruotė ant „SkiErg“ platformos
RIEDŽIŲ MOKYMAS: Sustiprinkite savo čiuožimo techniką vos dviem kilometrais asfalto

Ar jus domina mokymai, skirti Ski Classics, ilgų distancijų, tradicinį slidinėjimą ir biatloną? Spustelėkite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.