Intervalinė treniruotė su standartizuotomis pastangomis ir vidutiniu intensyvumu, skirta lavinti gebėjimą palaikyti tinkamą tempą slidinėjimo varžybose – specialiai sukurta jaunesniems sportininkams.

Norint išlaikyti tinkamą tempą nuo pradžios iki pabaigos, reikia treniruotis. Šios treniruotės tikslas – praktikuoti tempą trumpesnėms slidinėjimo varžyboms.

Šią treniruotę parengė treneris Vetle Leander Johansen iš „Swenor-Splitkon“ komandos, kuris yra atsakingas už tokius sportininkus kaip Calle Halfvarsson ir Oskar Svensson, taip pat už kelis greičiausius Norvegijos elito slidininkus.

Mokymo faktai 

Mokymų nauda 

Užsiėmimo tikslas – treniruoti slidinėjimo varžybų tempą.

Vykdymas

Apšilimas 

• Prieš pradėdami intervalus, įsitikinkite, kad gerai apšilote

Pagrindinė sesija – Intervalai 

• Atlikite 3 minučių intervalus vidutiniu arba dideliu intensyvumu
• 1.5 minutės poilsio (90 sekundžių)
• Tikslas – bėgti vis greičiau ir greičiau su kiekvienu intervalu. Būtent tai ir yra svarbiausia – ne tai, kad pastangos turėtų būti itin didelės.

Atvėsk 

• Po paskutinės pertraukos įtraukite gerą atvėsimą

Aprašymas

Atlikite standartizuotą intervalinį važiavimą – geriausia ant riedslidžių arba slidžių. Užsiėmimo tikslas – didinti greitį su intervalu po intervalo – neperkrauti pastangų. Jei po paskutinio intervalo vis dar turite daug energijos, galite pridėti dar vieną.

Šią treniruotę galima atlikti kas savaitę arba taip dažnai, kaip reikia, paskutiniame pasiruošimo slidinėjimo sezonui etape – kol įsitikinsite, kad galite tinkamai treniruotis tiek varžybose, tiek treniruočių metu.

Taip pat skaitykite
RIEDINIŲ SLIDŽIŲ TRENIRUOTĖS: VO2max intervalai
RIEDINIŲ SLIDŽIŲ MOKYMAI: Standartinė treniruotė ant „SkiErg“ platformos
RIEDŽIŲ MOKYMAS: Sustiprinkite savo čiuožimo techniką vos dviem kilometrais asfalto

Ar jus domina mokymai, skirti Ski Classics, ilgų distancijų, tradicinį slidinėjimą ir biatloną? Spustelėkite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.