Teisingai atliekamas važiavimas dviračiu gali būti puikus slidinėjimo treniruočių papildymas. Ekspertas pasakoja, kodėl įvairaus lygio slidininkai turėtų įtraukti jį į savo vasaros rutiną.

Dviračių sportas kaip slidininkų treniruočių forma yra tema, kuri lengvai išskiria nuomones. Kai kurie netgi gali manyti, kad važiavimas dviračiu slidininkui nenaudingas. Antti Hagqvistas su tuo nesutinka. Teisingai atliktos dviračių treniruotės papildo įvairaus lygio slidininkų treniruočių programą.

Hagqvistas turi keletą dviračių patarimų pradedantiesiems dviratininkams. Pirmasis – sekti progresą, tai reiškia, kad važiavimų skaičius ir trukmė turėtų būti didinami palaipsniui. Taigi, pirmasis važiavimas neturėtų trukti tris valandas, užtenka valandos.

Taip pat svarbu išlaikyti gana aukštą mynimo dažnį, ypač slidininkams. Tuomet važiavimas yra dinamiškesnis ir atitinka bėgimo bei slidinėjimo lygumų ritmą. Pasak Hagqvisto, geras rodiklis yra 90–100 aps./min. (apsisukimų per minutę).

Trečias svarbus dalykas yra širdies ritmas. Važiuojant dviračiu, slenkstinis širdies ritmas yra maždaug dešimčia dūžių mažesnis nei bėgant ar slidinėjant.

„Jei sportuojančio žmogaus aerobinis slenkstis yra 140 (kpm), gera taisyklė yra ta, kad važiuojant dviračiu jis yra 135 (kpm). Labai mažai žmonių tai žino, o tada pradedame įtarti, kad kažkas negerai su mano kojų jėga, kai po pusantros valandos važiavimo dviračiu nebegaliu važiuoti įkalnėn.“ sako Hagqvistas. Maastohiihto.com.

Slidininkui dviratis yra geras draugas, ypač kalbant apie pagrindinės ištvermės lavinimą. Daugelis renkasi važiavimą dviračiu kaip ilgesnių treniruočių formą.

Pasak Hagqvisto, ilgos kelionės dviračiu dažnai prasideda per sunkiai, o klaidos gali būti nepastebėta net ir po kelionės. Taip yra todėl, kad sumažėja galia, o tai neatsispindi širdies ritme. Galios stebėjimas be galios matuoklio gali būti sudėtingas.

„Dauguma žmonių pradeda per stipriai, kai ne visi turi galios matuoklį, ir galia mažėja pabaigoje. Širdies susitraukimų dažnis gali išlikti pastovus, ir jums atrodo, kad nubėgote atkarpą su pastovia galia, bet galia mažėja pabaigoje. Galia turėtų išlikti nepakitusi arba šiek tiek padidėti, kad treniruotė būtų kokybiška.“

Galios matuoklis gali būti vertinga investicija slidininkams, kurie čiuožia reguliariai.

Taip pat perskaitykite: Slenksčio mokymai – kaip tai daroma?

Žvyras yra geras pasirinkimas slidininkams

Pasak Hagqvisto, svarbiausi veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti perkant naują dviratį, yra jo dydis ir numatytas naudojimas.

„Mes retai perkame per didelį dviratį, bet dažnai matome žmones, važinėjančius per mažu dviračiu.“

„Taip pat reikėtų atsižvelgti į naudojimo paskirtį. Jei dviratis skirtas treniruotėms, važiavimo padėtis nebūtinai turi būti nežmoniška. Turite rasti tokią važiavimo padėtį, kurioje galėtumėte patogiai praleisti valandas.“

Slidininkams Hagqvistas rekomenduoja žvyrkelį, kuriuo patogu važiuoti tiek asfaltu, tiek žvyrkeliais. Pradedantiesiems dviratininkams ypač naudinga sportuoti žvyrkelyje šiek tiek saugesnėje aplinkoje.

Ypač lyginant su kalnų dviračių sportu, Hagqvistas teikia pirmenybę žvyrkeliams.

„Jei slidininkas važinėja tik bekele, tai fiziologiškai labai panašu į slidinėjimą. Važiuojant į kalną ir nuo jo, visada yra nedidelė pertrauka.“

*Šis straipsnis iš pradžių buvo publikuotas Maastohiihto.com ir atnaujinta šiandien, 2026 m. birželio 12 d., svetainėje ProXCskiing.com.

Ar jus domina ilgų distancijų ir tradicinio slidinėjimo treniruotės? Spauskite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.